Курс подойдет, если:

• Ощущается дискомфорт и появляется желание наклониться вперед в конце дня или после долгой пешей прогулки;
• Затекает низ спины после поднятия "тяжестей" (в том числе после ношения ребенка на руках);
• Преимущественно (из-за работы или учебы, например) ведется малоподвижный образ жизни;
• Есть избыточный вес;
• Нет желания закачивать мышцы спины в тренажерном зале;
• Хочется почувствовать расслабление в нижней части спины и свободу в движении.

В бытовой жизни тянущие ощущения в нижнем отделе спины - один из самых частых вопросов, чтобы его решить, нужно на постоянной основе заниматься укреплением мышц спины, чтобы сформировалась мышечная память, а для "скорой помощи" при появлении дискомфорта есть упражнения для вытяжения и стабилизации поясницы.
Три практики это:

1. Мягкая йога-терапевтическая практика с упражнениями для расслабления, стабилизации и укрепления поясницы;
2. Практика с вытяжением укороченных мышц не только поясницы, но и передней поверхности бедер, а также работа со сгибателями бедра и в том числе укреплением ягодиц;
3. Активная практика для стабилизации позвоночника мышцами поясничного отдела в прогибах.

Если боль в пояснице имеет острый характер, то в первую очередь нужно обратиться к врачу, приступать к практикам только после разрешения лечащего специалиста и после снятия воспаления.

Тазобедренный сустав - большой сустав нашего организма, который ежедневно подвергается колоссальной нагрузке. В этом курсе собраны практики для активации, укрепления и улучшения мобильности тбс, которые также помогут решить следующие вопросы:

• Снятие напряжения с поясницы и коленных суставов, которые компенсируют работу зажатых тбс;
• Профилактика появления болевых ощущений как в самих тазобедренных суставах, так и в спине;
• Улучшение кровообращения в области малого таза, что положительно влияет на цикл и половую жизнь;
• Ощущение легкости в походке при длительных прогулках;
• Увеличение амплитуды движения при сидячем или малоподвижном образе жизни.

Что включают в себя занятия:
1 - Практика из йогатерапии для улучшения мобильности и стабильности тбс, для активации и укрепления глубоких мышц таза (от спокойных до более силовых упражнений);
2 и 3 - Две базовые практики на 40 и 55 минут, хорошо разогревающие и прорабатывающие тбс;
4 - Практика для работы с тазобедренными суставами через наклоны и скрутки;
5, 6 и 7 - Три практики с подводящими упражнениями для выхода в более сложные асаны (адаптивно): Гомукхасану, Агни стамбхасану и позу Шивы.

Курс подходит всем девушкам и женщинам, кто следит за женским здоровьем, он восстанавливает активность глубоких мышц тазового дна, через работу с диафрагмой, нормализацией внутрибрюшного давления, стабилизацией поясницы, работу с глубокими мышцами таза, пресса и тбс, делая их упругими и эластичными одновременно, направлен на решение следующих вопросов:

1 Ослабление или «вытуживание» мышц тазового дна
2 Наличие «вагинальных хлюпающих звуков» при занятиях спортом
3 Стрессовое недержание мочи
4 Снижение чувствительности при интимной близости
5 Восстановление после родов
6 Подготовка к беременности и родам

Основная информация:

• Практиковать 2-3 раза в неделю и для достижения результата изолированно тренировать мышцы тазового дна нужно ежедневно (отдельно обучаемся и тренируем упражнение-визуализацию на 3 уроке);
• Длительность практик 40-50 минут;
• После прохождения каждой практики повторять следующие 2-3 дня не получившиеся упражнения;
• Заниматься в удобной одежде и спустя 2-3 часа после еды;
• Для занятий понадобятся: коврик, подушка (любая, подойдет и диванного типа) или плед, кирпичик, который можно заменить парой книг, маленький мячик (массажный или теннисный), стул, мфр ролл (не обязательно).
• Во время занятий не должно возникать болевых ощущений, если есть заключение врача о гипертонусе тазового дна, показано оперативное лечение, курс не подходит. При любых сомнениях сначала лучше проконсультироваться с гинекологом.

Не нужно тянуться часами в день, чтобы увидеть прогресс. Нужно несколько точно отстроенных последовательностей, которые можно выполнять ежедневно или 2-3 раза в неделю.

1 Плечи и верхний отдел спины - практика направлена на раскрытие верхней части спины, груди и плечевого пояса;
2 Прогибы и раскрытие грудного отдела - практика направлена на развитие гибкости и силы при прогибах назад;
3 Боковые вытяжения и скрутки - практика направлена на вытяжение глубоких мышц корпуса, а также способствует развитию гибкости для более глубоких прогибов назад;
4 Раскрытие тазобедренных суставов - практика направлена на развитие подвижности в бедрах;
5 Растяжка для поперечного шпагата - практика направлена на углубление поперечного шпагата;
6 Растяжка для продольного шпагата - практика направлена на углубление продольного шпагата;
7 Вытяжение всего тела - практика направлена на более плавное и комплексное вытяжение, когда после 6 предыдущих занятий можно будет почувствовать насколько развивается гибкость, укрепляются мышцы и меняется положение тела (в том числе выпрямляется осанка).